Aktivitas Fisik di Usia Paruh Baya Turunkan Risiko Demensia Hingga 45%

Sebuah studi jangka panjang yang diterbitkan di JAMA menunjukkan bahwa orang dewasa yang tetap aktif secara fisik di usia paruh baya dan lanjut dapat mengurangi risiko terkena demensia, termasuk Alzheimer, sampai 45%. Penelitian ini menegaskan bahwa penurunan kognitif bukan hanya ditentukan oleh genetik, melainkan juga dipengaruhi gaya hidup terutama di masa paruh baya dan selanjutnya.Para peneliti mengamati lebih dari 4,000 peserta dari tiga tahap umur yang berbeda, yaitu dewasa awal (26–44 tahun), paruh baya (45–64 tahun), dan usia lanjut (65–88 tahun) selama maksimal 37 tahun. Hasil menunjukkan aktivitas fisik tertinggi pada tahap paruh baya dan lanjut sangat menurunkan risiko demensia dibandingkan mereka yang kurang aktif. Sementara itu, aktivitas fisik di awal dewasa tidak memberikan manfaat signifikan.Studi menggunakan indeks aktivitas fisik yang meliputi durasi tidur, waktu duduk, serta aktivitas ringan hingga berat. Manfaat aktivitas fisik tetap ada meski dikoreksi dengan faktor lain seperti jenis kelamin, pendidikan, kondisi kesehatan, dan status gen APOE ε4 yang berkaitan dengan Alzheimer. Tidak perlu olahraga berat, cukup gerakan moderat secara konsisten sudah cukup memberikan manfaat kognitif.Selain aktivitas fisik, faktor lain yang berkontribusi mencegah demensia termasuk menjaga kesehatan kardiovaskular, pendengaran, kebersihan mulut, serta menjaga kesehatan mental dan emosional melalui keterhubungan sosial. Nutrisi sehat dengan diet MIND atau Mediterania serta tidur cukup juga berperan melindungi otak dari penurunan fungsi.Pesan utama studi ini adalah tidak pernah terlambat untuk memulai gaya hidup sehat. Bahkan mulai beraktivitas sedikit lebih banyak di usia 50-an, 60-an, atau lebih tua akan dapat memberikan perlindungan bermakna terhadap risiko demensia. Konsistensi dan memilih aktivitas yang disukai menjadi kunci keberhasilan menjaga kesehatan otak.