Courtesy of Forbes

Cara Melatih Pikiran Menerima dan Merasakan Perasaan Dihargai dalam Hubungan

Memberikan cara yang didukung oleh penelitian untuk melatih pikiran agar dapat menerima dan merasakan nilai diri dalam hubungan, sehingga menciptakan rasa aman emosional dan meningkatkan kualitas interaksi interpersonal.

29 Jan 2026, 05.30 WIB

63 dibaca

Ikhtisar 15 Detik

Merasa dihargai adalah kebutuhan psikologis inti yang harus dipelajari untuk diterima.
Momen kecil dari perhatian pasangan dapat memiliki dampak besar pada perasaan nilai diri.
Responsivitas dalam hubungan lebih penting untuk keamanan emosional dibandingkan sekadar jaminan verbal.

Banyak orang yang sebenarnya merasa tidak dihargai dalam hubungan mereka, namun mereka jarang mengungkapkannya secara langsung. Perasaan dihargai sejatinya adalah kebutuhan psikologis dasar yang dapat menenangkan sistem saraf seseorang. Ketika merasa dihargai, seseorang merasa penting dan emosionalnya stabil, tapi jika tidak, mereka akan mulai mencari kemungkinan ancaman dalam hubungan tersebut.

Perasaan dihargai tidak selalu tergantung pada apa yang diberikan oleh orang lain, melainkan cara pikiran kita memproses dan menerima perhatian yang ada. Contohnya, seseorang bisa dikelilingi oleh banyak kasih sayang tapi tetap merasa tidak cukup dihargai karena cara mereka menafsirkan cinta tersebut kurang tepat. Momen kecil seperti sapaan, tawa bersama, dan perhatian sederhana disebut sebagai 'bids for connection' oleh Dr. John Gottman dan merupakan indikator penting dalam hubungan.

Sering kali orang mencari penguatan verbal seperti 'Apakah kamu cinta aku?' sebagai bentuk reassurance, namun ini hanya menenangkan kecemasan sesaat dan tidak membangun keamanan jangka panjang. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pasangan yang responsif terhadap kebutuhan emosional dan menyesuaikan perilakunya akan menciptakan rasa aman yang lebih kuat daripada sekadar ungkapan kasih sayang secara verbal.

Membangun rasa percaya diri internal juga menjadi kunci agar seseorang tidak terlalu bergantung pada pengakuan dari orang lain. Dengan mulai menghormati dan mendengarkan sinyal diri sendiri, individu dapat memperkuat harga diri yang berasal dari dalam, sehingga perhatian dan kasih sayang dari pasangan menjadi tambahan yang menyenangkan bukan kebutuhan yang mendesak.

Terakhir, kemampuan untuk menerima kebaikan dan bantuan dari orang lain tanpa menolaknya adalah aspek penting lainnya. Menahan diri untuk tidak menolak perhatian yang diberikan akan memberi sinyal positif pada otak bahwa seseorang itu aman dan dihargai. Latihan untuk ‘pausing’ dan menerima kebaikan ini akan membantu memperbaiki cara kerja sistem saraf dan meningkatkan rasa kepercayaan dan kedekatan emosional.

Referensi:
[1] https://www.forbes.com/sites/traversmark/2026/01/28/4-ways-to-start-seeing-your-value-in-relationships-by-a-psychologist/

Analisis Ahli

Dr. John Gottman

"Menekankan pentingnya momen kecil dalam hubungan sehari-hari yang membangun ‘bids for connection’ sebagai fondasi emosional pasangan yang kuat."

Analisis Kami

"Pentingnya pelatihan penerimaan terhadap cinta dan perhatian yang datang dalam bentuk kecil sering diabaikan, padahal ini adalah kunci untuk memperbaiki hubungan yang selama ini mungkin terasa kosong. Sikap aktif melatih pikiran untuk menghargai diri sendiri dan sikap responsif pasangan akan menciptakan fondasi emosional yang langgeng dan sehat."

Prediksi Kami

Jika seseorang menerapkan metode ini secara konsisten, hubungan interpersonal mereka akan menjadi semakin kuat dan mereka akan mengalami peningkatan keamanan emosional serta rasa dihargai yang lebih dalam.

Pertanyaan Terkait

Apa yang dimaksud dengan kebutuhan psikologis inti dalam konteks hubungan?

Kebutuhan psikologis inti dalam konteks hubungan adalah perasaan dihargai dan diakui, yang membantu menstabilkan sistem saraf seseorang.

Bagaimana cara orang dapat melatih pikiran mereka untuk merasa dihargai?

Orang dapat melatih pikiran mereka untuk merasa dihargai dengan melakukan 'relational noticing', yaitu mencatat momen kecil di mana pasangan menunjukkan perhatian.

Apa yang dimaksud dengan 'bids for connection' menurut Dr. John Gottman?

Bids for connection adalah sinyal kecil dari pasangan, seperti tawa bersama atau cek-in cepat, yang menunjukkan kehangatan dan keterlibatan dalam hubungan.

Mengapa responsivitas dalam hubungan lebih penting daripada sekadar memberikan jaminan cinta?

Responsivitas dalam hubungan lebih penting karena menciptakan keamanan emosional yang lebih tahan lama dibandingkan sekadar memberikan jaminan cinta secara verbal.

Apa dampak dari tidak menerima perawatan yang sebenarnya dalam hubungan?

Tidak menerima perawatan yang sebenarnya dapat menghalangi seseorang untuk merasa dihargai dan menghambat perkembangan hubungan yang sehat.