Manfaat Jalan Kaki Minimal 3.000 Langkah Untuk Memperlambat Penurunan Fungsi Otak Lansia

Sebuah riset jangka panjang dari Harvard Aging Brain Study mengungkapkan bahwa berjalan kaki 3.000 hingga 7.500 langkah per hari dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif pada orang lanjut usia. Penelitian ini berlangsung selama 14 tahun dengan melibatkan hampir 300 peserta berusia 50 hingga 90 tahun yang fungsi otaknya normal di awal studi.Peserta aktivitas hariannya dipantau menggunakan pedometer dan melakukan tes kognitif secara berkala. Selain itu, pemindaian PET dilakukan pada sebagian peserta untuk mendeteksi penumpukan protein yang berkaitan dengan Alzheimer. Hasilnya menunjukkan bahwa semakin aktif peserta berjalan, semakin lambat penurunan fungsi kognitif yang terjadi.Peneliti menemukan bahwa berjalan kaki 3.000-5.000 langkah sudah cukup menunda penurunan fungsi otak hingga tiga tahun. Jika ditingkatkan menjadi 5.000-7.500 langkah, bisa memperlambatnya hingga tujuh tahun. Menariknya, menambah langkah di atas angka tersebut tidak memberikan manfaat tambahan signifikan.Temuan ini sangat mendorong terutama bagi lansia yang kesulitan memenuhi target populer 10.000 langkah sehari. Berjalan kaki secara rutin, terutama di luar ruangan dan dengan variasi kecepatan, memberikan efek positif lebih terhadap kesehatan otak dan menekan risiko demensia.Penelitian ini memperjelas bahwa olahraga ringan yang konsisten sudah sangat bermanfaat bagi kesehatan otak. Oleh karena itu, target harian 3.000-5.000 langkah menjadi tujuan realistis untuk lansia agar tetap aktif dan sehat dalam menjaga fungsi kognitif mereka.