Courtesy of NatureMagazine
Berjalan 3.000-7.500 Langkah Sehari Bisa Perlambat Alzheimer hingga 7 Tahun
Menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki 3.000 sampai 7.500 langkah per hari dapat memperlambat penurunan kognitif pada orang dengan tanda molekuler awal Alzheimer, sehingga membantu pencegahan penyakit ini.
03 Nov 2025, 07.00 WIB
244 dibaca
Share
Ikhtisar 15 Detik
- Aktivitas fisik harian, meskipun sedikit, dapat membantu memperlambat penurunan kognitif pada orang tua.
- Mengambil 3.000 hingga 5.000 langkah per hari menunjukkan manfaat yang signifikan bagi individu berisiko Alzheimer.
- Penelitian ini menyoroti pentingnya aktivitas fisik dalam menjaga kesehatan otak pada usia lanjut.
Boston, Amerika Serikat - Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki antara 3.000 hingga 7.500 langkah per hari dapat memperlambat penurunan kognitif pada orang tua yang mulai menunjukkan tanda molekuler awal penyakit Alzheimer, meskipun mereka belum mengalami gangguan kognitif. Studi ini dilakukan selama 14 tahun dan melibatkan 296 peserta berusia 50 sampai 90 tahun.
Orang dengan tingkat protein amyloid-β yang tinggi di otaknya, yang merupakan indikator risiko Alzheimer, mendapatkan manfaat yang signifikan dari berjalan kaki secara rutin. Mereka yang berjalan 3.000 sampai 5.000 langkah per hari mengalami perlambatan penurunan kognitif rata-rata selama 3 tahun, sedangkan mereka yang berjalan 5.000 sampai 7.500 langkah bisa memperlambat hingga 7 tahun.
Menariknya, manfaat tersebut tidak meningkat lagi bagi orang yang berjalan lebih dari 7.500 langkah per hari, sehingga target 10.000 langkah yang sering dianjurkan sebenarnya tidak menjadi keharusan. Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan sekalipun memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan otak.
Penelitian ini juga memberikan wawasan baru tentang bagaimana latihan fisik bisa mempengaruhi kondisi otak dengan mengeksplorasi hubungan protein amyloid-β dan tau, yang berperan dalam perkembangan Alzheimer. Melakukan latihan ringan seperti berjalan kaki mungkin membantu menekan akumulasi protein yang berkaitan dengan penyakit tersebut.
Kesimpulannya, bagi lansia terutama yang menunjukkan tanda awal Alzheimer, berjalan kaki secara rutin adalah cara sederhana dan praktis untuk menjaga daya ingat dan fungsi otak lebih lama. Ini menjadi kabar baik karena tidak semua orang dapat mencapai target besar dalam berolahraga, sehingga langkah kecil sudah cukup membantu.
Referensi:
[1] https://nature.com/articles/d41586-025-03596-2
[1] https://nature.com/articles/d41586-025-03596-2
Analisis Ahli
Wai-Ying Wendy Yau
"Bahkan sedikit olahraga bisa memberikan dampak positif pada kesehatan otak, oleh karena itu orang tua tidak perlu berusaha mencapai target yang berlebihan agar tetap menjaga fungsi kognitifnya."
Analisis Kami
"Penemuan ini sangat penting karena memberikan solusi yang realistis dan mudah diterapkan oleh banyak orang lanjut usia untuk menghambat kemunduran kognitif. Namun, efektivitasnya tetap tergantung pada tingkat risiko individu, sehingga pendekatan personal tetap diperlukan."
Prediksi Kami
Riset ini bisa memicu pengembangan program pencegahan Alzheimer yang menekankan pada aktivitas fisik sederhana harian, seperti berjalan kaki, khususnya bagi orang tua yang berisiko.
Pertanyaan Terkait
Q
Berapa langkah yang disarankan untuk mencegah penurunan kognitif pada orang tua?A
Disarankan untuk mengambil minimal 3.000 hingga 5.000 langkah per hari.Q
Apa hubungan antara Amyloid-β dan tau dalam konteks Alzheimer?A
Amyloid-β mulai meningkat lebih dulu, diikuti oleh tau, dan penurunan kognitif lebih terkait dengan akumulasi tau.Q
Siapa penulis utama studi yang dibahas dalam artikel ini?A
Penulis utama studi ini adalah Wai-Ying Wendy Yau, seorang ilmuwan medis dari Harvard Medical School.Q
Apa yang ditemukan oleh tim peneliti mengenai efek aktivitas fisik pada otak?A
Tim peneliti menemukan bahwa aktivitas fisik dapat memperlambat penurunan kognitif pada individu berisiko tinggi terhadap Alzheimer.Q
Berapa lama penurunan kognitif dapat diperlambat dengan aktivitas fisik?A
Penurunan kognitif dapat diperlambat rata-rata 3 hingga 7 tahun dengan aktivitas fisik.Artikel Serupa
