Berjalan 3.000-7.500 Langkah Sehari Bisa Perlambat Alzheimer Hingga 7 Tahun

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki antara 3.000 hingga 7.500 langkah per hari dapat memperlambat penurunan kognitif pada orang tua yang mulai menunjukkan tanda molekuler awal penyakit Alzheimer, meskipun mereka belum mengalami gangguan kognitif. Studi ini dilakukan selama 14 tahun dan melibatkan 296 peserta berusia 50 sampai 90 tahun.Orang dengan tingkat protein amyloid-β yang tinggi di otaknya, yang merupakan indikator risiko Alzheimer, mendapatkan manfaat yang signifikan dari berjalan kaki secara rutin. Mereka yang berjalan 3.000 sampai 5.000 langkah per hari mengalami perlambatan penurunan kognitif rata-rata selama 3 tahun, sedangkan mereka yang berjalan 5.000 sampai 7.500 langkah bisa memperlambat hingga 7 tahun.Menariknya, manfaat tersebut tidak meningkat lagi bagi orang yang berjalan lebih dari 7.500 langkah per hari, sehingga target 10.000 langkah yang sering dianjurkan sebenarnya tidak menjadi keharusan. Temuan ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan sekalipun memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan otak.Penelitian ini juga memberikan wawasan baru tentang bagaimana latihan fisik bisa mempengaruhi kondisi otak dengan mengeksplorasi hubungan protein amyloid-β dan tau, yang berperan dalam perkembangan Alzheimer. Melakukan latihan ringan seperti berjalan kaki mungkin membantu menekan akumulasi protein yang berkaitan dengan penyakit tersebut.Kesimpulannya, bagi lansia terutama yang menunjukkan tanda awal Alzheimer, berjalan kaki secara rutin adalah cara sederhana dan praktis untuk menjaga daya ingat dan fungsi otak lebih lama. Ini menjadi kabar baik karena tidak semua orang dapat mencapai target besar dalam berolahraga, sehingga langkah kecil sudah cukup membantu.