Courtesy of Forbes

Memahami Kebiasaan Over-Apologizing dan Cara Mengatasinya dengan Bijak

Artikel ini bertujuan untuk membantu pembaca memahami alasan psikologis di balik kebiasaan mengucapkan maaf berlebihan dan memberikan cara untuk mulai mengubah pola tersebut agar komunikasi menjadi lebih sadar dan sehat.

09 Des 2025, 22.38 WIB

275 dibaca

Ikhtisar 15 Detik

Permintaan maaf yang berlebihan sering kali merupakan hasil dari pola perilaku yang dipelajari sejak dini.
Mengidentifikasi dan memahami akar penyebab dari kebiasaan meminta maaf dapat membantu individu berkomunikasi dengan lebih efektif.
Tujuan seharusnya bukan untuk menghentikan permintaan maaf sepenuhnya, tetapi untuk mengucapkannya secara lebih sadar dan tepat waktu.

Banyak orang mengucapkan kata 'maaf' secara otomatis tanpa benar-benar memikirkan penyebabnya. Hal tersebut sering terjadi sebagai reaksi refleks, seperti ketika seseorang tidak sengaja bertabrakan atau saat batas pribadi dilanggar. Kebiasaan ini lama-kelamaan membuat orang merasa harus meminta maaf bahkan ketika mereka tidak salah, misalnya saat mengungkapkan perasaan atau permintaan yang wajar.

Permintaan maaf yang sehat memang penting, tetapi masalah muncul ketika kata ini digunakan sebagai alat untuk menghindari konflik atau mempercepat ketegangan mereda. Kebiasaan berlebihan ini bisa menurunkan kepercayaan diri dan harga diri seseorang karena mereka selalu merasa bertanggung jawab atas ketidakharmonisan. Pola ini sering tercipta dari pengalaman masa kecil akibat lingkungan keluarga yang tidak aman secara emosional.

Salah satu penyebab utama adalah self-silencing, yaitu kecenderungan menekan kebutuhan dan perasaan demi menjaga hubungan agar tetap harmonis. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tumbuh di lingkungan perselisihan yang dipandang berbahaya, atau di mana cinta dan penerimaan tergantung pada kepatuhan, cenderung lebih cepat meminta maaf untuk mengurangi ketegangan.

Selain itu, orang yang memiliki sensitivitas tinggi terhadap perasaan bersalah akan dengan cepat merasa perlu meminta maaf. Mereka melakukan ini bukan untuk mengambil kesalahan, tapi untuk mengurangi rasa tidak nyaman karena takut membuat orang lain kecewa. Gaya keterikatan yang cemas maupun menghindar juga membuat seseorang menggunakan maaf sebagai strategi pengaturan emosi agar hubungan tetap stabil.

Pengalaman masa kecil yang penuh konflik dan stres interpersonal kronis juga memicu kebiasaan ini berkembang. Kebanyakan orang yang tumbuh dalam lingkungan seperti ini belajar bahwa permintaan maaf adalah cara tercepat dan paling aman untuk menghindari ledakan emosi atau keretakan hubungan. Namun, dengan kesadaran dan usaha, kebiasaan ini bisa diubah menjadi komunikasi yang lebih sadar dan sehat.

Referensi:
[1] https://www.forbes.com/sites/traversmark/2025/12/09/4-reasons-you-apologize-even-when-youre-not-wrong-by-a-psychologist/

Analisis Ahli

Mikulincer dan Shaver

"Mereka melihat bahwa pola keterikatan yang tidak aman menjadikan permintaan maaf sebagai alat pengaturan emosional bukan tanggung jawab, yang secara biologis dan psikologis sangat dipengaruhi oleh pengalaman awal."

Joanna M. Pittman (ahli psikologi hubungan)

"Self-silencing berkembang dari lingkungan yang kurang aman dan membuat individu menanggulangi konflik secara berlebihan dengan permintaan maaf, yang sebenarnya merusak harga diri jangka panjang."

Analisis Kami

"Fenomena over-apologizing sangat berkaitan dengan bagaimana seseorang belajar dari lingkungan emosional di masa kecilnya dan itu bukan kelemahan, melainkan adaptasi yang perlu dipahami dan diubah secara bertahap. Menghilangkan kebiasaan ini memerlukan keberanian untuk mengekspresikan kebutuhan dan perasaan dengan jujur tanpa takut hubungan akan hancur."

Prediksi Kami

Dengan meningkatnya kesadaran tentang pola over-apologizing, lebih banyak orang kemungkinan besar akan mulai membangun komunikasi yang lebih sehat dan autentik, mengurangi kebiasaan maaf otomatis yang merugikan harga diri.

Pertanyaan Terkait

Apa penyebab umum orang meminta maaf secara berlebihan?

Penyebab umum orang meminta maaf secara berlebihan termasuk penghindaran konflik dan kebutuhan untuk mempertahankan hubungan.

Apa itu self-silencing dan bagaimana pengaruhnya terhadap perilaku permintaan maaf?

Self-silencing adalah pola di mana seseorang menekan kebutuhan dan perasaan mereka untuk menjaga hubungan, yang dapat menyebabkan perilaku permintaan maaf yang berlebihan.

Bagaimana gaya keterikatan mempengaruhi cara seseorang meminta maaf?

Orang dengan gaya keterikatan cemas atau menghindar sering kali menggunakan permintaan maaf sebagai alat untuk mengatur emosi dan menjaga hubungan.

Apa dampak dari lingkungan konflik yang tidak stabil pada perilaku permintaan maaf?

Lingkungan konflik yang tidak stabil dapat memicu perilaku permintaan maaf sebagai strategi untuk menetralkan ketegangan dan menjaga stabilitas hubungan.

Bagaimana cara mengubah kebiasaan meminta maaf yang berlebihan?

Mengubah kebiasaan meminta maaf yang berlebihan melibatkan kesadaran dan komunikasi yang lebih sadar tentang perasaan dan kebutuhan yang sebenarnya.