TLDR
Rutinitas harian yang teratur dapat mengurangi nyeri dan gejala depresi pada lansia. Tidak semua individu merasakan manfaat yang sama dari rutinitas, terutama jika mereka mengalami insomnia. Menciptakan rutinitas produktif sejak dini dapat berdampak positif pada kesehatan mental dan kinerja di masa depan. Pomodo.id - Lansia yang menjalani jadwal harian teratur melaporkan nyeri fisik lebih rendah dan gejala depresi lebih ringan, bahkan ketika mereka mengalami insomnia. Temuan ini berasal dari studi kecil Universitas Missouri, Amerika Serikat, yang terbit di Journal of Behavioral Medicine dan kembali diangkat ScienceDaily pada 14 November 2026.TL;DR: Pada 67 lansia, mereka yang punya jam bangun, makan, beraktivitas, bersosialisasi, dan tidur yang konsisten melaporkan nyeri dan depresi lebih rendah, terlepas dari kualitas tidurnya. Ini temuan asosiasi, bukan bukti bahwa mengubah jadwal akan menyembuhkan nyeri atau depresi.Apa yang ditelitiStudi dipimpin Eunjin Lee Tracy, asisten profesor di College of Education and Human Development, Universitas Missouri, bersama peneliti tidur dari Universitas Pittsburgh. Data survei diambil dari studi tidur dan penuaan sebelumnya di Pittsburgh. Pesertanya 67 lansia: 37 mengalami insomnia dan 30 tidur dengan baik.Para peneliti mengukur apa yang disebut "ritme perilaku-sosial", yakni seberapa teratur waktu seseorang bangun, makan, bekerja atau belajar, berinteraksi dengan orang lain, dan tidur. Hasil yang diukur adalah nyeri fisik, indeks massa tubuh, dan gejala depresi, semuanya berdasarkan laporan peserta sendiri.Temuan utamaSeperti yang diduga, kelompok insomnia melaporkan nyeri dan gejala depresi yang lebih tinggi dibanding kelompok yang tidur nyenyak. Namun, di seluruh peserta, mereka yang jadwal hariannya lebih teratur melaporkan nyeri dan depresi lebih rendah, baik yang insomnia maupun tidak."Terlepas dari kualitas tidur, mereka yang melaporkan punya rutinitas harian teratur memiliki tingkat nyeri fisik dan depresi lebih rendah dibanding yang tidak," kata Tracy dalam rilis universitasnya. Menurutnya, isyarat waktu yang konsisten membantu menyelaraskan jam biologis tubuh.Kotak konsep: ritme sirkadian dan "social jet lag"Ritme sirkadian adalah jam biologis sekitar 24 jam yang mengatur rasa kantuk, hormon, metabolisme, dan suasana hati. Jam ini disetel terutama oleh cahaya, tetapi juga oleh jam makan, aktivitas, dan kontak sosial. "Social jet lag" terjadi ketika jam tidur dan bangun di akhir pekan jauh berbeda dari hari kerja, misalnya begadang dan bangun siang setiap Sabtu-Minggu. Efeknya mirip berpindah zona waktu tanpa bepergian.Keterbatasan pentingSampelnya kecil, datanya diambil pada satu titik waktu (potong-lintang), dan semua ukuran berbasis laporan mandiri. Studi ini tidak mengukur penanda biologis apa pun. Karena itu, arah hubungannya belum jelas: bisa jadi orang yang nyerinya lebih ringan dan suasana hatinya lebih baik justru lebih mudah menjaga jadwal teratur. Para peneliti menyebut perlu studi lebih besar yang mengikuti peserta dari waktu ke waktu untuk menguji apakah mengubah jadwal benar-benar memperbaiki nyeri atau depresi.KonteksMenurut National Council on Aging di AS, sekitar separuh orang berusia 60 tahun ke atas melaporkan gejala insomnia. Untuk insomnia sendiri, terapi dengan bukti uji klinis terkuat adalah terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), yang direkomendasikan sebagai lini pertama sebelum obat tidur. Nyeri atau suasana hati murung yang berlangsung lebih dari beberapa minggu tetap perlu diperiksakan ke tenaga kesehatan.Bagi keluarga yang merawat orang tua lanjut usia, langkah sederhana seperti jam makan yang tetap, paparan cahaya pagi, dan jadwal bertemu orang lain pada jam yang konsisten tergolong murah dan minim risiko, meski studi ini belum membuktikan manfaatnya secara langsung.Studi: Eunjin Lee Tracy dkk., "Behavioral-social rhythms and insomnia symptoms: associations with pain, body mass index, and depressive symptoms among older adults", Journal of Behavioral Medicine, 2026; 49(3): 551. DOI: 10.1007/s10865-026-00646-6.---
Diterbitkan oleh Pomodo · Redaksi Pomodo
Terbit: 14 Nov 2026, 20.44 WIB
Ditulis dengan bantuan AI dan diperiksa akurasinya terhadap sumber.
Menemukan kesalahan? Hubungi redaksi → [pomodo.id/contact](https://pomodo.id/contact)
